01. Tránh xa các loại nước sốt béo

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Melissa Pfeister cảnh báo: “Một món ăn có thể tuyệt vời và tốt cho sức khỏe nhưng cuối cùng nó lại được phủ một lớp sốt kem bơ khiến cho mọi dấu hiệu lành mạnh trở nên vô nghĩa''.

Bí quyết để giảm cân, giữ dáng là hãy gọi món salad sốt giấm balsamic vì đây là món ăn có hương vị tuyệt vời và không chứa calo hoặc chất béo.

''Vì vậy, hãy bỏ qua nước sốt salad nhiều chất béo (thường là mayonnaise) và sử dụng giấm balsamic đơn giản. Sốt ít chất béo cũng là một lựa chọn tốt".

02. Lựa chọn gia vị cay

Chuyên gia khuyên, hãy chọn món có gia vị cay nóng, nó khá tốt cho sự trao đổi chất của bạn và khiến bạn khát nước. Khi bạn uống nhiều nước hơn, bạn sẽ no nhanh hơn.

Theo nghiên cứu, một số chất thường thấy trong đồ ăn cay đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường tiêu hao năng lượng.

03. Hải sản

Tôm, cua, tôm hùm, hàu, sashimi… tất cả đều là những lựa chọn tuyệt vời do ít chất béo và giàu protein nạc giúp bạn no bụng miễn là bạn bỏ qua sốt bơ hoặc sốt cocktail. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, món ăn ít chất béo, giàu protein này là một trong những món khai vị lành mạnh nhất.

04. Gọi nhiều rau

Rau luôn là lựa chọn tốt nhất. Thay vì đồ chiên hoặc khoai tây nghiền, hãy ăn rau củ nướng hoặc hấp và sử dụng gia vị hoặc giấm để tăng thêm hương vị.

05. Lựa chọn đồ uống không đường

Một mẹo nhỏ cho bạn khi đi ăn hàng, hãy gọi một quả chanh hoặc cam sau đó vắt vào cốc nước lọc, vậy là bạn đã có ngay một cốc nước thơm ngon và tốt cho sức khỏe.

Nhớ rằng hãy tránh xa đồ uống có đường như trà, cocktail nhiều đường.

Nếu bạn uống rượu, nên chọn rượu trắng như vodka hoặc tequila, loại này có ít đường nhất hoặc chọn rượu vang đỏ thay vì vang trắng. Bia nhẹ cũng là một gợi ý không tồi.

PHƯƠNG LINH (THEO TẠP CHÍ EAT THIS, NOT THAT )